Chaque jour, vous croisez le même collègue dans l’ascenseur. Vous demandez-vous qui il est ? Comment est sa vie ? Comment est-il arrivé là ? Pas systématiquement. Parce que la culture française de l’entreprise nous plonge souvent dans l’anonymat le plus total.

Les organisations manquent cruellement d’outils pour favoriser la rencontre « informelle » et favoriser ainsi la cohésion d’équipe. Parmi les différentes approches utilisées par nos experts, Rime, spécialiste de la communication non-violente (CNV) nous parle de la méthode de l’arbre de vie professionnel. Une technique qu’elle utilise en entreprise lors des formations et ateliers qu’elle anime pour les Ateliers Durables. Comment la mettre en place ? Comment faire son arbre de vie professionnel ? Dans quel but ? On vous dit tout 🙂

Pourquoi faire un arbre de vie professionnel ?

UN ARBRE DE VIE POUR MIEUX COMMUNIQUER

Une bonne communication d’équipe est possible lorsque que ses membres se connaissent, se connaissent vraiment. Connaître les goûts de son collègue pour le football ou les émissions culinaires ne suffit pas pour créer du lien. La méthode de l’arbre de vie permet à un groupe de personnes d’apprendre de chacun ce qui a guidé son parcours. Plus encore, elle nous amène à partager nos envies, nos craintes, nos forces et faiblesses.

Concrètement, l’arbre de vie professionnel illustre, sous forme de dessin, les qualités (professionnelles et relationnelles) et les événements marquants du parcours professionnel. L’arbre de vie décrypte aussi ce qui fait le quotidien de chaque personne. La métaphore de l’arbre de vie transpose l’histoire professionnelle de chacun et permet de mieux comprendre le parcours des uns et des autres. Un exercice ludique qui invite à identifier les ressources individuelles et collectives des équipes.

SE RETROUVER AUTOUR DE VALEURS COMMUNES

Pour l’entreprise ? Les enjeux sont multiples.

Qu’ils soient dans le même service ou dans deux équipes bien distinctes et sans connexions (visibles), cette approche permet d’apprendre aux participants à mieux se connaître. Elle leur permet de se reconnaître par le biais de qualités, goûts, forces communes, voir même simplement à travers le sentiment d’appartenance à une même entreprise. Un moyen de se reconnaître dans une diversité et une complémentarité de talents, qui peut servir à dénouer des conflits classiques entre équipes commerciales et équipes techniques ou entre jeunes arrivants et anciens de l’entreprise.

L’arbre de vie favorise le relationnel et la bienveillance en sortant du placard des pensées et des réflexions silencieuses à propos de soi-même et de sa trajectoire professionnelle. Cette démarche révèle tout le potentiel du collectif, des compétences et envies qui sommeillent dans chaque individu.

Enfin, l’arbre de vie permet de recevoir des « feedbacks » de ses collègues, des signes de reconnaissances sur des qualités ou compétences que l’on a du mal à identifier soi-même. C’est un outil d’échange, de cohésion d’équipe, d’appartenance en bienveillance.

Cette approche psychologique se pratique en petits groupe et favorise l’échange, la créativité, l’écoute. Elle participe au réveil de la confiance dans le collectif.

Comment faire un arbre de vie professionnel ? Tout pour se lancer !

Equipé d’une feuille, d’un stylo ou même un peu de peinture, chaque participant dessine un arbre, des racines aux fruits en passant par les branches. Chaque partie de l’arbre représente une partie de son histoire professionnelle :

• Les racines puisent dans la terre l’énergie nécessaire à la croissance de l’arbre. Elles représentent les racines professionnelles, le parcours de vie professionnelle.
• Le sol est le socle des besoins fondamentaux pour se ressourcer. Il représente nos valeurs, nos ressources, ce qui nous nourrit dans la vie.
• Le tronc représente notre colonne vertébrale, notre force. Il représente nos qualités, aptitudes, compétences professionnelles et personnelles.
• Les grandes branches symbolisent les événements marquants de notre vie professionnelle.
• Les petites branches représentent nos petits accomplissements au quotidien, nos petits défis ou objectifs à court terme.
• Le feuillage et ses fruits représentent nos résultats, nos désirs, aspirations, envies, passions et rêves professionnels. De vos choix (et donc actions) dépendent la qualité et le nombre de fruits récoltés.

Votre job ne vous fait plus vibrer, vous manquez de motivation… Avant de chercher le même boulot ailleurs, peut-être est-il encore temps de reprendre les choses en main… Notre conseil ? Tester les basiques de la psychologie positive pour gagner en confiance en vous et redonner sens à votre travail. Sarah Allart, intervenante de notre collectif et spécialiste en psychologie positive, nous livre ici quelques-unes de ses recettes…

La psychologie positive, c’est quoi ?

Fondée en 1998 par le chercheur en psychologie Martin E.P. Seligman, la psychologie positive est née du constat que 95% des études scientifiques en psychologie publiées entre 1950 et 2000 portaient sur la dépression, les maladies mentales et l’anxiété.

La psychologie positive se fixe le noble objectif d’étudier et de comprendre ce qui rend les gens heureux. Pas simple hein ? Martin Seligman disait justement dans Positive psychology : an introduction : “Si les psychologues cherchent vraiment à améliorer la condition humaine, il n’est pas suffisant de vouloir aider seulement ceux qui souffrent. La majorité des gens “normaux” ont aussi besoin d’exemples et de conseils pour atteindre une existence plus riche et enrichissante.”

La psychologie positive se positionne donc en complément de la psychologie traditionnelle et ne se considère en aucun cas comme un remplacement de cette dernière. C’est ce que Jacques Lecomtes souligne dans son Introduction à la psychologie positive : « Le courant de la psychologie positive considère simplement qu’à côté des multiples problèmes de dysfonctionnements individuels et collectifs s’exprime et se développe toute une vie riche de sens et de potentialités. »

6 EXPÉRIENCES À FAIRE AU BUREAU POUR REBOOSTER VOTRE MOTIVATION

1. Commencez par quelques minutes de méditation

Commencez votre journée par quelques minutes de méditation. À tous les réticents qui se disent que ce n’est pas pour eux : essayer quand même ! Donnez-vous l’occasion d’essayer et de vous accorder ces quelques minutes de paix intérieure, de concentration et d’immobilité. La méditation a beaucoup de bienfaits et se développe par la pratique régulière. Si ce n’est pas pour vous, pas de soucis ! Vous pourrez trouver alors la pratique qui vous fait du bien avant de travailler (sport, écriture, yoga, marche, etc). Puis pratiquez votre « météo intérieure » avec ces 3 questions : « Qu’est-ce que je ressens là maintenant ? », « Quel est mon besoin sous-jacent ? » « Qu’est-ce que je peux faire pour moi aujourd’hui ? ». Réfléchissez mentalement quelques minutes à vos 3 réponses puis ouvrez les yeux, la journée peut commencer !

2. Réservez un vrai accueil à vos collègues

Dites bonjour à vos collègues en arrivant au bureau (un vrai bonjour souriant et sincère) ou en condition de télétravail #coronavirus sur votre réseau interne. Demandez-leur comment ils vont, incitez-les à vous donner une réponse sincère et écoutez vraiment la réponse. Balayez les “Coucou Patrick, ça va ? Tu as pu finir ta note sur le projet X ? Il me la faudrait pour 12h sur ma boîte mail. Merci !” pour “ “Bonjour Michel, avant que nous ne démarrions cette journée de travail qui s’annonce chargée, comment vas-tu aujourd’hui ? Comment te sens tu ?”. Tout au long de la journée, essayez d’être plus présent avec ceux qui vous entourent (famille, clients, collègues).

3. Décidez d’être optimiste (au moins) aujourd’hui

Choisissez votre attitude. On le sait, certains jours sont forcément mieux que d’autres et il est complètement normal de parfois vous réveiller en ne voulant parler à personne et surtout pas rejoindre la réunion d’équipe hebdomadaire à laquelle vous venez toujours avec un ennui prononcé. Si la journée se présente bien, décidez d’être un « atout positif » et de répandre la bonne humeur, vous aurez un impact très positif sur l’ambiance de travail, et vous en bénéficierez en retour ! Qu’y a t’il de mieux que d’aller la tête renfrognée chercher votre pain à la boulangerie du coin en ressassant vos affaires personnelles et de repartir en vous sentant plus léger grâce au sourire et à la bonne humeur du boulanger ? Décidez (certains jours) d’être cette personne !

4. Concentrez-vous sur vos points forts

Nous sommes tous uniques, que ce soit dans nos traits de caractères, notre personnalité, nos compétences : nous avons tous nos forces et nos faiblesses, c’est humain. Alors qu’il est parfois temps d’apprendre et de travailler sur nos points faibles, décidez aussi par moments de vous centrer sur vos points forts. Utilisez au maximum le temps d’une journée vos forces et vos talents. Cela vous permettra de vous sentir ultra / super efficace et de vous donner un sentiment de réussite ! Et c’est nécessaire parfois pour vous rebooster et aborder les points à améliorer. 😉

5. Sachez apprécier et remercier ceux qui vous aident

Adoptez un état d’esprit « appréciatif ». Essayez de remarquer les petites attentions, les messages d’encouragements de vos collègues, de vos proches et prenez le temps de les remercier de façon spécifique. Ces petits gestes et victoires nous permettent souvent inconsciemment d’avancer et de passer une “bonne” journée. Décidez sur une journée de porter votre attention sur le positif autour de vous. 🙂

6. Tenez un journal de gratitude

Enfin, terminez votre journée en tenant un journal de gratitude. Vous en avez déjà peut-être entendu parler, le concept est simple : écrivez 1 à 5 choses positives de votre journée, pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Exemples : une bonne cohésion et un travail en équipe productif, un boost de confiance en vous grâce à une prise de parole en public réussi, vous être sentis écoutés après une journée difficile par votre compagnon, l’achèvement d’un projet créatif, un “latte art” réussi pour la première fois… ! Il n’y a pas de petites gratitudes. Vous n’êtes pas obligés de remplir ce carnet tous les jours de l’année bien sûr, mais l’avoir sous la main en fin de journée ou simplement savoir qu’il est là dans les moments et les journées difficiles peut vous aider à trouver cette petite part de joie qui était cachée 😉

101 expériences de psychologie positive

Toutes ces pratiques peuvent s’appliquer aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle. Retrouvez l’intégralité des conseils de Sarah Allart dans son livre Sunday, Monday, Happy Days – 101 expériences de psychologie positive pour être heureux 7 jours sur 7 (Éditions Larousse, mars 2018).