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Quels conseils pour une bonne alimentation au travail ? (2/2)

 

nutrition3Nos expertes en alimentation saine et durable vous proposent de nouveaux conseils pour mieux aborder les différents moments de la journée et faire de votre alimentation un allié dans votre journée de travail

 

Comme vous allez le voir, les bons réflexes se prennent en amont, bien avant de passer la porte du bureau. 

Et si vous souhaitez en faire profiter les autres, on vous explique aussi comment sensibiliser vos collaborateurs sur ce thème.

 

Comment faire quand j'ai faim entre les repas ?

 

- Je me sers un grand verre d’eau ou un thé vert et un fruit frais en prenant le temps de bien mâcher et d'apprécier le moment, sans rien faire d'autre !
- Je complète si besoin par quelques amandes, noisettes ou raisins secs.

J'évalue mon dernier repas : trop léger ? pas suffisamment rassasiant ?...et je modifie le contenu des mes prochains repas pour qu'ils soient plus adaptés à mes besoins.

 

Comment faire quand je me sens ballonné(e) après un repas ?

 

nutrition4 - Je m'asseois et je respire profondément plusieurs fois, au grand air si possible. 

- Je me masse légèrement le ventre dans la sens des aiguilles d'une montre en respirant bien pendant 5 minutes. On peut aussi croquer quelques grains d'anis vert ou boire une tisane de fenouil pour améliorer la digestion...
- Si je suis fréquemment ballonné(e), je cherche à manger plus lentement, en mastiquant mieux, en limitant le nombre de préparations (entrées+plats ou plat+dessert) surtout si le temps de déjeuner est court!

- J'évite également le pain frais et/ou chaud, les crudités et fruits en grande quantité.

 

Si j'ai tendance à manger beaucoup et à grignoter entre les repas…

 

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- J'adopte au plus vite une alimentation anti-stress en favorisant les aliments sources de magnésium, d'acides gras oméga 3 et de vitamines du groupe B.

- Je mise sur les aliments rassasiants aux repas principaux comme les légumes secs et les céréales complètes, les légumes crus, les légumes cuits, les fruits frais

- J'élimine les snacks et aliments sucrés qui pompent ma vitalité et entretiennent les envies de sucre

- Je me fais plaisir, je prends le temps de déguster des aliments simples mais de qualité (une mangue bien mûre, un carré de chocolat grand cru par exemple), et petit à petit, naturellement et sans effort, j'arriverai à me détourner de tous les aliments au «goût artificiel» …

 

Petit-déjeuner équilibré, comment manger quand on n'a pas le temps ou qu'on est stressé... des conseils à retrouver dans notre premier article consacré à l'alimentation équilibrée au travail

 

Comment organiser des ateliers alimentation sur mesure pour vos collaborateurs ?

 

mosaique alimentation red

 

Avec la pratique d'une activité physique, l'alimentation est au coeur des déterminants de santé, tels que définis par l'Organisation Mondiale de la Santé. Agir sur la santé et la qualité de l'environnement de travail des salariés, c'est aussi aider les collaborateurs à adopter les bons gestes à la matière.

 

Mais suivant les horaires et les modes de travail (décalés, de nuit, extérieur...) ou les possibilités de restauration offertes (cantine d'entreprise, espace cuisine, restauration rapide), les solutions à apporter dans les entreprises sont différentes. 

 

Nos ateliers s'organisent autour d'une discussion préalable avec vos services pour accompagner au mieux les salariés. Pour vous aider, les participants sont invités, comme en juin à l'Agence Régionale de Santé de Picardie, à répondre à un simple questionnaire afin d'évaluer leurs besoins et leurs difficultés en matière d'alimentation au travail. Nous définissons ensuite le thème d'intervention et le format le mieux adapté et le plus convivial : autour d'un petit-déjeuner d'entreprise, d'une animation en petit groupe le midi, d'un stand conseils en sortie de restaurant, ou sous la forme d'un cycle d'ateliers qui aborde différents aspects pratiques de l'alimentation. 

 

Vous souhaitez en savoir plus sur les modalités pratiques ? Contactez-nous !